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| VIRTUAL
TRAINER - ADDOMINALI |
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CRUNCH INVERSO SU
PANCA PIANA
Supini su panca piana, ginocchia flesse
e mani in presa dietro la testa, portate
le ginocchia verso il petto, alzando leggermente
l'osso sacro;
ritorno alla posizione di partenza. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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La schiena deve
rimanere sempre a contatto con la panca.
Al termine della fase concentrica deve essere
solo la parte bassa della schiena (osso sacro)
a sollevarsi, non tutta la colonna vertebrale.
Durante la fase eccentrica non scendete troppo
in basso con le gambe; così facendo infatti
facilitereste l'accentuarsi della lordosi lombare. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
12 |
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| Uomo |
3 |
15 |
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| Esperto |
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| Donna |
3 |
30 |
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| Uomo |
3 |
30 |
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