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 VIRTUAL TRAINER - ADDOMINALI
 
 
 
FLESSIONI LATERALI DEL BUSTO

In piedi, con le braccia lungo i fianchi e le gambe divaricate all'incirca come la larghezza delle spalle, inclinate il busto da una parte e dall'altra.
 
 
 
 CONSIGLI E PRECAUZIONI
 
 
Muoversi lentamente e ritmicamente.
Non esagerate con il peso dei sovraccarichi, potreste sollecitare in maniera eccessiva la colonna vertebrale.
 
 
 
 MODALITÀ D'ALLENAMENTO
 
 
  Serie Ripetizioni Pesi (Kg)
Principiante      
 Donna 1 100  
 Uomo 1 100  
Esperto      
 Donna 2 100  
 Uomo 2 100  
 
 
 
 
 ESERCIZI ADDOMINALI
 
 

» Crunch

» Crunch completo

» Crunch con torsione

» Crunch inverso a terra

» Crunch inverso su panca piana

» Flessioni laterali del busto

» Rotazioni del busto con bastone

 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 


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