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 VIRTUAL TRAINER - ADDUTTORI
 
 
 ADDUTTORI

 · Adduttore lungo
 · Adduttore breve
 · Grande adduttore
 
 
 
 ESERCIZI
 
 
Principali Secondari Isolamento
 
 
  » Adduttori a terra
   (forbici)

» Adduttori machine 		» Adduttori su un fianco
   (isolamenti)
 
 
 
 STRETCHING
 
 
Da seduti, piegate le gambe e unite la pianta dei piedi.
Impugnate le caviglie e, aiutandovi con i gomiti, cercate di assumere la posizione di massima divaricata.
Mantenete questa posizione per almeno venti secondi.
 
 
 
I muscoli che svolgono la funzione di addurre la coscia si trovano sul lato mediale di questa. Sono l'adduttore lungo, breve e grande; inoltre il gracile
e il pettinio.
 
 
 
 
 ESERCIZI ADDUTTORI
 
 

Secondari

» Adduttori a terra (forbici)

» Adduttori machine

Isolamento

» Adduttori su un fianco (isolamenti)
 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 


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