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| VIRTUAL
TRAINER - BICIPITI |
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CURL IN CONCENTRAZIONE
Seduti su una panca o una sedia, piedi ben
appoggiati a terra, gambe un po' divaricate,
busto leggermente flesso in avanti e addominali
contratti; braccio destro con il gomito
poggiato contro la parte interna della coscia
e mano che impugna un peso. Flettere lentamente
il braccio, espirando, fino
ad arrivare con la mano vicino alla spalla
e distendere, inspirando. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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| Cercate di tenere
la mano, il gomito e la spalla sulla stessa linea;
il braccio e il polso devono rimanere fermi durante
tutto il movimento. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
15 |
3 |
| Uomo |
3 |
15 |
5 |
| Esperto |
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| Donna |
4 |
12 |
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| Uomo |
5 |
12 |
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