 |
| |
| VIRTUAL
TRAINER - COSCE ANTERIORI |
|
|
|
|
| |
| |
 |
|
SQUAT con bilanciere
Dalla stazione eretta, appoggiate il bilanciere
sopra le spalle. Tenete le gambe divaricate,
all'incirca come la larghezza delle spalle.
Da questa posizione piegate le gambe sino
a formare un angolo massimo di 90° e ritorno.
|
|
|
|
| |
|
| |
|
|
|
| |
 |
È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 |
È
una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche
professionali da palestra prodotte da Technogym.
Consente di eseguire esercizi di potenziamento
e tonificazione per i principali gruppi muscolari
del
bacino e della parte superiore del corpo. |
|
|
|
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
| |
I talloni devono
rimanere appoggiati a terra, sempre!
Ci si può aiutare mettendo sotto ai talloni
un rialzo di circa 5 cm.
Attenzione, il dorso non deve compiere ampie oscillazioni,
ma si deve
piegare dolcemente in avanti; le ginocchia devono
rimanere in linea con
i piedi durante tutta l'eseguzione dell'esercizio. |
|
|
| |
| |
|
|
|
| |
| |
Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
|
|
|
| Donna |
3 |
10 |
10-15 |
| Uomo |
3 |
15 |
15-20 |
| Esperto |
|
|
|
| Donna |
4 |
10 |
|
| Uomo |
5 |
8 |
|
|
|
| |
|
|
|
|
