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 VIRTUAL TRAINER - COSCE POSTERIORI
 
 
 COSCE POSTERIORI

 · Bicipite femorale
 · Semitendinoso
 · Semimembranoso
 · Popliteo
 
 
 
 ESERCIZI
 
 
Principali Secondari Isolamento
 
 
» Leg curl

» Standing leg curl		    
 
 
 
 STRETCHING
 
 
Dalla stazione eretta, con le gambe leggermente divaricate e piegate, flettere il busto cercando di raggiungere il massimo allungamento. Tenete la posizione per almeno venti secondi.
 
 
 
Sono i muscoli che determinano la flessione del ginocchio.
Si evidenziano: il bicipite femorale, il semitendinoso, il semimembranoso
e il popliteo.
 
 
 
 
 ESERCIZI COSCE POSTERIORI
 
 

Principali

» Leg curl

» Standing leg curl
 
 
 Cambia parte del corpo
 
 
» Addominali » Adduttori
» Bicipiti » Cosce anteriori
» Cosce posteriori » Deltoidi
» Dorsali » Glutei
» Pettorali » Polpacci
» Trapezio » Tricipiti
 
 
 Training on line
 
 
Addominali in vista
Alimentazione, esercizi ad hoc e lavoro aerobico per addominali in vista.
 
 
Braccia forti e muscolose
Come fare? Concentrarsi sul bicipite ma anche ricordarsi del tricipite.
 
 
Gambe in perfetta forma
Tonificare i muscoli delle cosce e allungare quelli dei polpacci.
 
 
Un fondoschiena + sodo
Esercizi facili facili per rassodarlo, tonificarlo
e tirarlo più in su.
 
 


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