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| VIRTUAL
TRAINER - DORSALI |
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REMATORE CON BILANCIERE
Seduti sul bordo di una sedia, ginocchia
piegate e piedi ben appoggiati a terra,
busto flesso in avanti, petto in appoggio
sulle cosce, schiena diritta ben allineata
con la testa, addominali contratti. Impugnare
un bilanciere o due manubri (con
i palmi delle mani rivolti uno verso l'altro).
Espirando, eseguire una trazione con le
braccia, arrivando all'altezza della vita.
Ritorno inspirando. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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È
una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche
professionali da palestra prodotte da Technogym.
Consente di eseguire esercizi di potenziamento
e tonificazione per i principali gruppi muscolari
del
bacino e della parte superiore del corpo. |
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I gomiti devono
rimanere il più vicino possibile al busto.
Eseguire lentamente la fase di ritorno per prevenire
traumi ai gomiti
e acquistare tono muscolare in minor tempo. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
12 |
1,5 |
| Uomo |
3 |
12 |
3 |
| Esperto |
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| Donna |
4 |
10 |
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| Uomo |
5 |
8 |
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