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Crunch
Tra i principali esercizi per gli addominali consigliamo
il crunch,
classico, duro ed efficace. Iniziate i vostri
allenamenti eseguendo 3 serie di esercizi da 10
ripetizioni ciascuna, quindi, ogni settimana,
aumentate di 5 il numero delle ripetizioni fino
a un massimo
di 30 ripetizioni per serie.
Crunch inverso
Anche il crunch
inverso, da eseguire a terra o sdraiati su
panca, rappresenta una scelta ottimale. Serie
e ripetizioni di questo esercizio corrispondono
a quelle da eseguire per il crunch.
Flessioni laterali e rotazioni
Flessioni laterali del busto e rotazioni
del busto con bastone infine sono un valido modo
per completare l'allenamento degli addominali.
In questi casi le serie di esercizi sono una o
due soltanto, ma di almeno un centinaio di ripetizioni.
Alimentazione
Attenti all'alimentazione, qualche cattiva abitudine
potrebbe vanificare i vostri sforzi. Prediligere
frutta e verdura, assumere carboidrati a pranzo
(un piatto di pasta pomodoro e basilico per esempio)
e proteine a cena (carne o pesce, magri ovviamente),
evitare le pietanze troppo elaborate.
Esercizio aerobico
Lavorando sodo gli addominali inizieranno a farsi
sentire ma il grasso (o pancetta se preferite)
è ancora presente, impassibile di fronte ai vostri
sforzi; Gli esercizi di cui sopra, infatti, non
vi faranno anche dimagrire. Per bruciare il grasso
in eccesso serve l'esercizio aerobico. Consigliamo
allenamenti di circa 45 minuti, almeno due o tre
alla settimana.
In ogni caso deve essere un allenamento leggero
(un po' di jogging o un giro in bici per esempio);
il vostro organismo deve avere il tempo per recuperare.
Allenatevi con un
cardiofrequenzimetro
per lavorare a un giusto ritmo.
La frequenza cardiaca durante questo tipo di allenamento
dovrebbe essere pari al 30-40% della frequenza
cardiaca massima. |
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