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| Braccia forti e muscolose |
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Per
uno sviluppo armonioso della muscolatura del braccio
bisogna concentrarsi non solo sul bicipite ma
anche sul tricipite.
Bicipiti
Curl
in piedi: con le gambe leggermente divaricate
e piegate, impugnare due manubri e, dalla posizione
di partenza con le braccia tese, flettere l'avambraccio
sul braccio e ritorno.
Eseguite quattro serie di esercizi da dieci ripetizioni
ciascuna.
Questo esercizio ha due varianti: il curl
da seduti, sempre con due manubri, e il curl
in concentrazione, con un solo manubrio.
Tricipiti
Estensioni
con manubrio: da seduti, braccio in alto, con
la mano che impugna un manubrio; piegare il gomito
e ruotare l'avambraccio finché il palmo
della mano non è rivolto in alto; ritorno
alla posizione di partenza. Dopo un certo numero
di ripetizioni svolgete l'esercizio con l'altro
braccio. Se siete principianti utilizzate un peso
non superiore ai cinque chili ed eseguite tre
serie di esercizi da dodici ripetizioni ciascuna.
Cavi
alti con barretta: in piedi, impugnate l'apposita
barretta e spingete verso il basso, determinando
l'estensione dell'avambraccio sul braccio e ritorno.
Anche per questo esercizio si consigliano al principiante
tre serie da dodici ripetizioni ciascuna. |
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