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| VIRTUAL
TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI |
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ALZATE LATERALI gambe
90°
Appoggiati sul fianco sinistro, l'angolo
coscia-busto
deve essere di 90°, ginocchia leggermente
flesse, addominali contratti.
Espirando, contrarre il gluteo destro e
slanciare
la gamba verso l'alto, mantenendo l'angolo
del ginocchio invariato. Dopo una piccola
pausa, riabbassare la gamba, inspirando.
Ripetere il tutto invertendo la posizione. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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Durante l'esercizio
evitare di avvicinare completamente la gamba di
lavoro
a quella appoggiata a terra. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
12 (per lato) |
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| Uomo |
3 |
12 (per lato) |
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| Esperto |
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| Donna |
3 |
15 (per lato) |
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| Uomo |
4 |
20 (per lato) |
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| ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI |
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