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| VIRTUAL
TRAINER - GLUTEI |
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SLANCI DELLA GAMBA
in quadrupedia prona
In appoggio sugli avambracci e sulle ginocchia,
mantenendo un angolo di 90° tra coscia e
polpaccio, slanciare verso l'alto la gamba,
con un movimento abbastanza ampio, e ritorno.
Fare un certo numero di ripetizioni prima
con una gamba poi con l'altra. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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| La schiena deve
mantenere una linea naturale durante tutta l'esecuzione
dell'esercizio, cercando di non inarcarla nella
zona lombare, accentuando la lordosi. Il piede
deve trovarsi in una posizione a martello rispetto
alla gamba, con la pianta rivolta verso l'alto. |
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| L'esercizio può essere
eseguito anche con l'aggiunta di pesi applicati
ad apposite cavigliere. |
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| ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI |
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