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| VIRTUAL
TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI |
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SLANCI A TERRA
In posizione quadrupedica, appoggiando gomiti,
avambracci e ginocchia a terra, contraendo
gli addominali. Slanciare lentamente una
gamba
verso l'alto, mantenendo il ginocchio flesso
ad
angolo retto, fino ad arrivare con il ginocchio
sulla stessa linea dei glutei; dopo una
breve pausa,
inspirando, tornare alla posizione iniziale.
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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| Lavorare lentamente,
concentrandosi sulla contrazione del gluteo, pensando
di dover spingere un peso appoggiato contro la
pianta del piede in sospensione. |
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| L'esercizio può essere
eseguito anche con l'aggiunta di pesi applicati
ad apposite cavigliere. |
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| ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI |
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