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| VIRTUAL
TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI |
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DISTENSIONE DELLA
GAMBA DA TERRA
In posizione quadrupedica, appoggiando gomiti,
avambracci e ginocchia a terra, contrarre
gli addominali. Slanciare lentamente una
gamba
e distenderla verso l'alto, fino a che risulta
allineata all'altezza dei glutei; dopo una
breve
pausa, inspirando, tornare alla posizione
iniziale. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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| Lavorare lentamente,
concentrandosi sulla contrazione del gluteo. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
15 (per lato) |
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| Uomo |
3 |
15 (per lato) |
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| Esperto |
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| Donna |
3 |
20 (per lato) |
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| Uomo |
4 |
25 (per lato) |
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| ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI |
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