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| VIRTUAL
TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI |
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DISTENSIONE DELLA
GAMBA (incrociata)
In posizione quadrupedica, contrarre gli
addominali e slanciare una gamba, distendendola
verso l'alto, fino a che risulta allineata
con il dorso; dopo una breve pausa, inspirando,
flettere nuovamente la gamba, portando il
ginocchio a contatto con la coscia della
gamba a terra (in modo da incrociarlo).
Ripetere la distensione della gamba partendo
da questa posizione. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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La gamba va
distesa in modo che sia in linea con il dorso;
alzarla troppo rappresenterebbe un'inutile stress
per la colonna lombare; mantenere il
piede della gamba che lavora a martello. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
15 (per lato) |
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| Uomo |
3 |
15 (per lato) |
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| Esperto |
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| Donna |
3 |
20 (per lato) |
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| Uomo |
4 |
25 (per lato) |
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| ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI |
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