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| VIRTUAL
TRAINER - GLUTEI/ABDUTTORI |
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SQUAT CON MANUBRI
Dalla stazione eretta, con le braccia piegate,
tenete i manubri sopra le spalle.
Gambe divaricate, all'incirca come la larghezza
delle spalle. Da questa posizione piegate
le gambe fino a un angolo massimo di 90°
e ritorno. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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È
una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche
professionali da palestra prodotte da Technogym.
Consente di eseguire esercizi di potenziamento
e tonificazione per i principali gruppi muscolari
del
bacino e della parte superiore del corpo. |
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I talloni devono
rimanere appoggiati a terra, sempre!
Ci si può aiutare mettendo sotto ai talloni
un rialzo di circa 5 cm.
Attenzione, il dorso non deve compiere ampie oscillazioni,
ma si deve
piegare dolcemente in avanti; le ginocchia devono
rimanere in linea con
i piedi durante tutta l'esecuzione dell'esercizio. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
10 |
5 per mano |
| Uomo |
3 |
15 |
10 per mano |
| Esperto |
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| Donna |
4 |
10 |
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| Uomo |
5 |
8 |
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| ESERCIZI GLUTEI/ABDUTTORI |
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