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| VIRTUAL
TRAINER - PETTORALI |
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CROCI con manubri
su panca piana
Distesi al suolo o su una panca, gambe piegate,
piedi appoggiati, mantenere i manubri fermi
sopra alla linea del petto con i palmi delle
mani rivolti uno verso l'altro, braccia
perpendicolari al terreno e gomiti leggermente
piegati.
Inspirando, aprire le braccia con un movimento
semicircolare; espirando, contrarre i pettorali
e ritornare nella posizione iniziale. |
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È
un castello con bilanciere guidato per lo sportivo
già a conoscenza della tecnica di lavoro con i
pesi.
È dotato di panca regolabile che consente
lo
svolgimento di esercizi con bilancieri o manubri,
completa di leg extension.
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È
una panca polivalente con poggiabilancieri fissi,
che possiede le stesse caratteristiche delle panche
professionali da palestra prodotte da Technogym.
Consente di eseguire esercizi di potenziamento
e tonificazione per i principali gruppi muscolari
del
bacino e della parte superiore del corpo. |
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Cercate di tenere
la schiena perfettamente a contatto con la panca;
il mantenimento di questa posizione può essere
facilitato alzando le gambe.
Le braccia non devono mai essere completamente
tese, per non sollecitare
troppo l'articolazione della spalla. |
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Serie |
Ripetizioni |
Pesi
(Kg) |
| Principiante |
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| Donna |
3 |
12 |
3 |
| Uomo |
3 |
12 |
5 |
| Esperto |
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| Donna |
4 |
10 |
|
| Uomo |
5 |
8 |
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