Acido Lattico
Una sostanza prodotta dall’allanemanto anaerobico del muscolo che impedisce la continuazione dell’attività.
Un buon esempio dell’effetto dell’acido lattico è rappresentato dalle gare di velocità nell’atletica leggera; gli sprinter rallentano la loro corsa negli ultimi metri per la presenza di acido lattico nei muscoli.
Acqua-gym
Esercizio fisico che sfrutta l’attrito e la leggerezza del peso corporeo in acqua. Abbastanza faticoso ma efficace per rassodare i muscoli; utile per il coordinamento dei movimenti.
Aerobica
Tipo di ginnastica che viene eseguita a ritmo di musica, volta al miglioramento della resistenza fisica; dell’agilità, della coordinazione e dell’elasticità del corpo; dell’efficienza del sistema cardiovascolare e respiratorio.
Anamnesi alimentare (analisi dell’alimentazione)
La disciplina che consente di individuare, con certezza scientifica, l’alimentazione consigliabile per una persona, ricavando i valori ideali dall’esame delle caratteristiche antropometriche e dell’attività fisica svolta.
Antropometria (studio della composizione corporea)
La disciplina che consente di seguire l’evoluzione della massa grassa e del tessuto muscolare in relazione all’allenamento e al piano alimentare.
Back School
La scuola che insegna come “utilizzare al meglio” la colonna vertebrale: ovvero, quali sono i suoi movimenti fisiologici, le posture corrette, i fattori di rischio, gli esercizi da consigliare ai pazienti.
Vedi anche l’articolo La Back School
Basic Gym
Allenamento di base per chi entra per la prima volta in una palestra.
Body Barr
Bastone della lunghezza di un metro e del peso di 5 Kg che consente un lavoro calibrato di sviluppo muscolare.
Utilizzato per potenziare le braccia, il dorso e i pettorali.
Body Building
La modalità di allenamento finalizzata a potenziare la muscolatura attraverso esercizi di sollevamento pesi.
È anche una disciplina sportiva praticata e seguita da migliaia di appassionati.
Body Pump
Aerobica + Body Building. Le lezioni prevedono infatti degli esercizi per ogni gruppo muscolare da eseguirsi, su basi musicali, con un apposito bilancere.
Body Sculpting
Allenamento mirato alla tonificazione, rafforzamento, modellamento e definizione del corpo.
Ci si allena con attrezzi particolari come aste e cavigliere.
Bodywork
Metodi, strumenti e tecniche per stare bene con sé stessi e utilizzare al meglio le proprie potenzialità. Non si occupa di patologie e spesso nemmeno di disfunzioni; e’ di fatto una “terapia fisica”.
Vedi anche l’articolo Bodywork
Caloria
Unità di misura per l’energia contenuta nei cibi.
In ambito scientifico è equivalente alla quantità di energia necessaria per elevare di 1 grado Celsius (da 14,5° a 15,5°) un grammo di acqua pura.
Capacità aerobica
La massima quantità di ossigeno che una persona può utilizzare per ogni minuto di attività fisica.
Anche utilizzata per misurare l’efficienza cardiovascolare di un individuo.
Cardio Fitness
Programma di allenamento su un circuito di macchine computerizzate, che consente di svolgere attività aerobica volta a migliorare l’apparato cardiocircolatorio e muscolare, nonché a ridurre gli strati adiposi in eccesso.
Cardiofrequenzimetro
Dispositivo collegato a macchine cardio fitness e al soggetto che fa attività fisica; consente di controllare il battito cardiaco durante l’allenamento, in modo da mantenerlo costante (secondo valori preimpostati). Funge perciò da vero e proprio “personal trainer” digitale.
Con il cardiofrequenzimetro è possibile impostare un allenamento differenziato e progressivo; serve quindi a ottimizzare l’efficacia dell’allenamento.
Vedi anche l’approfondimento Allenarsi con il cardiofrequenzimetro
Chinesiologia
Disciplina che studia i muscoli e il loro funzionamento.
Circuit Training
Percorso di allenamento che prevede il passaggio veloce da un attrezzo all’altro, eseguendo un certo numero di esercizi per ogni “postazione”.
Coinvolge tutti i gruppi muscolari e sollecita l’apparato cardio-circolatorio.
Combo
Allenamento misto (High Impact e Low Impact) che prevede corsa e saltelli, esercizi di coordinazione. Consente di migliorare l’elasticità e il tono muscolare, la resistenza cardiaca.
Compound Training
Consiste in esercizi ripetuti (3 o 4) per ogni singolo muscolo, con brevi intervalli di riposo.
Consumo calorico
La quantità di calorie “consumate” per svolgere una determinata attività.
Creatina
Aminoacido che incrementa la capacità muscolare di creare energia, aumentando così la prestazione atletica.
E’ prodotta naturalmente dall’organismo e si trova anche in alcuni alimenti, in particolare nelle carni rosse.
Vedi anche l’articolo Creatina e terza età
Cromo fitness
Disciplina che associa un colore agli stato d’animo e al tipo di attività fisica da svolgere. Per esempio: sei aggressivo? Body giallo; corso di Yoga? Body azzurro. Ci sono alla base alcuni studi e … molta moda.
Densità ossea
La percentuale di ossa presente nel corpo rispetto alla massa totale.
Elastici
Tanti, di diversa forma e lunghezza, per le più disparate funzioni. Tra i più comuni i rubber band, piccoli elastici rossi, ottimi per tonificare braccia e gambe, molto usati nel Body Sculpting.
Più lunghi e dotati di maniglie, gli xertubes servono per braccia e spalle; se applicati alle caviglie consentono di sviluppare i muscoli delle cosce.
Fit-ball
Una palla di gomma del diametro di 65 cm; viene utilizzata durante le lezioni di aerobica per “stirare” la schiena e le gambe.
Fitness
Programma di allenamento personalizzato che prevede l’utilizzo di macchine isotoniche per la tonificazione e il potenziamento, di macchine aerobiche per migliorare le prestazioni cardiovascolari e per perdere peso, ed esercizi di stretching per migliorare la flessibilità del corpo e ridurre le tensioni muscolari.
Vedi anche l’articolo Fitness, una parola difficile
Forza massima
La forza massima che la muscolatura riesce a esprimere con una contrazione volontaria.
Vedi anche l’articolo La forza muscolare
Forza resistente
La forza che si esprime superando resistenze di entità media, per un tempo lungo.
Vedi anche l’articolo La forza muscolare
Forza veloce
La forza che si esprime quando il movimento, o i movimenti, vengono effettuati in tempi molto brevi, contro resistenze basse o medie.
Vedi anche l’articolo La forza muscolare
Funky & Hip-Hop
Utilizzo della musica Funky e Hip-Hop per stimolare coordinazione, postura e ritmo.
Grasso corporeo
Percentuale di grasso presente nel corpo rispetto alla massa totale.
High Impact
Allenamento aerobico ad alta intensità che prevede una fase di corsa e l’esecuzione di saltelli.
Indice di massa corporea
Esprime in percentuale il rapporto tra la massa magra (muscoli + ossa) e la parte grassa del corpo.
Si calcola dividendo la massa corporea (kg) per l’altezza al quadrato (m).
Low Impact
Allenamento basato sulla coordinazione e privo di corsa e saltelli (High Impact). L’ultima variante in questo ambito è la “aero boxe step lesson”.
Massa magra
Per “massa magra” si intendono i muscoli, le ossa, i tendini, ecc.
In genere tutti i tessuti non adiposi.
Massima frequenza cardiaca
Il numero massimo di pulsazioni (contrazioni del cuore).
Si può calcolare approssimativamente sottraendo la propria età a 220.
Massimo Consumo di Ossigeno (VO2 max)
La quantità massima di ossigeno che i muscoli possono consumare durante un determinato esercizio. Si misura in ml/kg/min (millilitri per chilogrammo di peso corporeo per minuto).
Metabolismo basale
La quantità di energia che è necessaria all’organismo per vivere in uno stato di completo riposo.
Personal trainer
Istruttore personale; dalle celebrità superpagate (soprattutto negli Stati Uniti) che funzionano da veri e propri “guru” della forma per i VIP, ai professionisti del training, non solo per miliardari, specializzati in una o più discipline.
Pliche corporee
Le pieghe sulla pelle attraverso cui si misura la percentuale di grasso corporeo. Generalmente le pliche vengono rilevate sul petto, nella parte centrale e superiore della coscia, nella zona della vita, in quella sub-scapolare e sul braccio.
Plicometro
Si tratta di una specie di calibro a pressione che rileva, in millimetri, lo spessore delle pieghe corporee nei vari distretti.
Power Training
Metodo di allenamento con i pesi che prevede l’utilizzo di forti carichi e ripetizioni lente.
Preparazione sportiva
Preparazione specifica per migliorare le prestazioni atletiche nelle varie discipline sportive; importante anche prevenire gli infortuni della traumatologia dello sport.
Recupero
Fase di riposo successiva a uno sforzo fisico.
Un buon recupero è importantissimo nell’allenamento.
Recupero attivo
Fase di riposo caratterizzata dallo svolgimento di una moderata attività fisica.
Resistenza
La capacità del muscolo di esprimere una forza per un lungo periodo di tempo.
Riabilitazione
Programma graduale e progressivo finalizzato al recupero funzionale, dopo infortuni, interventi chirurgici, ecc, di articolazioni e muscoli.
Ripetizione
Un movimento completo all’interno di un esercizio.
Dall’inizio del movimento al ritorno nella posizione di partenza.
Riscaldamento
Serie di esercizi che servono a preparare l’organismo a una attività fisica più intensa. Normalmente si tratta di una versione “soft” dell’attività a cui ci si prepara: per esempio un breve jogging prima di una lunga corsa. Comprende anche esercizi di stretching per i più importanti gruppi muscolari.
Rolfing
“Un metodo per migliorare l’allineamento corporeo e il proprio rapporto con la forza di gravità. La sua particolarità, rispetto alle altre tecniche posturali, è data dalla brevità del ciclo e dal fatto che gli effetti sono durevoli”. Vedi anche l’articolo Il Rolfing
Scheda di allenamento
La personale “tabella di marcia” di ogni buon frequentatore di palestre. Contiene il tipo e le serie di esercizi da svolgere in un determinato periodo di tempo, e viene aggiornata periodicamente (dai trainer se non si è esperti) a seconda del livello di allenamento raggiunto.
Slide
Serie di esercizi che coinvolge i muscoli interni ed esterni delle cosce, i fianchi, i glutei e la vita. La base dell’allenamento è costituita da movimenti di spinta e scivolata su un tappetino in materiale plastico.
Soglia anaerobica
Il livello a cui si cominciano a utilizzare i muscoli senza apporto di ossigeno.
Di solito si raggiunge intorno all’87% del livello cardiaco massimo per un individuo. Oltre a questa soglia incomincia la produzione di acido lattico.
Spinning
Dall’inglese “to spin” (girare), questa disciplina si pratica in gruppo, pedalando su una cyclette speciale, a ritmo di musica. Prevede inoltre l’esecuzione di alcuni movimenti per gli arti superiori.
Vedi anche gli articoli Galoppare su due ruote, La prima lezione di spinning, L’istruttore DOC
Spotter
E’ la persona che assiste da vicino chi sta eseguendo un esercizio, pronta a intervenire in caso di bisogno.
Step
Tecnica di allenamento che comporta un intenso lavoro cardiovascolare.
Si esegue salendo e scendendo da una piattaforma di altezza variabile, e contemporaneamente effettuando esercizi per gli arti superiori.
Steroidi
Composto chimico-sintetico che imita la capacità del testosterone (ormone maschile) di accrescere i muscoli.
Stretching
Serie di posizioni specifiche del corpo, mantenute per un periodo minimo di 20″, che ne aumentano la flessibilità, incrementano la capacità di movimento e riducono la tensione muscolare.
Vedi anche l’articolo Stretching
Tone Up
Attività molto simile al Body Sculpting, dal quale differisce per l’uso di manubri che rendono più intensi i movimenti.
Total Body Workout
Ultima evoluzione dell’aerobica: ha eliminato le parti coreografiche per dare spazio agli esercizi a corpo libero. Prevede inoltre esercizi di Body Sculpting alternati allo Stretching e al lavoro di sollecitazione cardiovascolare.
Ultra Abdominal
Disciplina che associa esercizi di tonificazione addominale a esercizi di allungamento. Ideale per correggere i vizi posturali del tratto lombare della colonna vertebrale.
Valutazione Funzionale
Esame preliminare delle qualità fisiche di una persona, che permette di fissare obiettivi realistici di forma fisica. Consente di impostare la prima scheda di allenamento e di valutare periodicamente il miglioramento di capacità aerobica, flessibilità, forza, mobilità articolare, resistenza muscolare.
Tone Up
Attività molto simile al Body Sculpting, dal quale differisce per l’uso di manubri che rendono più intensi i movimenti.
Total Body Workout
Ultima evoluzione dell’aerobica: ha eliminato le parti coreografiche per dare spazio agli esercizi a corpo libero. Prevede inoltre esercizi di Body Sculpting alternati allo Stretching e al lavoro di sollecitazione cardiovascolare.
Ultra Abdominal
Disciplina che associa esercizi di tonificazione addominale a esercizi di allungamento. Ideale per correggere i vizi posturali del tratto lombare della colonna vertebrale.
Valutazione Funzionale
Esame preliminare delle qualità fisiche di una persona, che permette di fissare obiettivi realistici di forma fisica. Consente di impostare la prima scheda di allenamento e di valutare periodicamente il miglioramento di capacità aerobica, flessibilità, forza, mobilità articolare, resistenza muscolare.